Jak zredukować ból mięśni po jeździe na nartach?

Po całym dniu wysiłku fizycznego nasze ciało potrzebuje szczególnego traktowania. Mięśnie wielu z nas nie są przyzwyczajone do tak długotrwałego natężenia ruchu, z jakim mamy do czynienia podczas wyjazdu na narty. Dlatego powinniśmy w odpowiedni sposób o nie zadbać, aby zregenerowały się przed kolejnym nadchodzącym dniem jazdy. Poniżej przedstawiamy sprawdzone sposoby, które pomogą zredukować ból mięśni po wysiłku.

1. Rozciąganie po nartach

   Podczas jazdy na nartach najbardziej narażone na wysiłek są mięśnie czworogłowe ud oraz pośladków. Mocno obciążamy tez stawy kolanowe i biodra. Kiedy odbywamy trening siłowy nasze mięśnie ulegają skróceniu, przez co zmniejsza się ruchomość w stawach. Żeby zredukować możliwość kontuzji powinniśmy po każdym treningu zrobić serię łatwych ćwiczeń rozciągających. Buty narciarskie wielu narciarzom kojarzą się z brakiem komfortu. W większości przypadków, niestety jest to trafne skojarzenie, ponieważ niewiele butów dostępnych na rynku można nazwać wygodnymi. Dlatego, podczas rozciągania pamiętajmy również o rozruszaniu łydek i stóp, które przez cały dzień tkwiły zamknięte w sztywnym bucie narciarskim. Równie ważna, co rozciąganie po nartach, jest porządna rozgrzewka przed rozpoczęciem jazdy na stoku. Dobrze rozruszane mięśnie będą lepiej trzymały stawy, a dzięki temu jest mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji.

2. Gorąca kąpiel

   Wanna pełna bąbelków i ciepłej wody to znany od dawna sposób na udany odpoczynek. Gorąca kąpiel pomoże nam również rozgrzać zmarznięte ciało i zmniejszyć ból mięśni po nartach. Nawet 20 minutowa kąpiel połączona z automasażem przyniesie ulgę zmęczonym mięśniom. Masaż zawsze powinniśmy wykonywać w kierunku serca. Lekko uciskając i przesuwając palcami skórę, odprowadzimy zbędne produkty przemiany materii oraz pobudzimy krążenie krwi. Dzięki temu zniknie niewielka opuchlizna, która może pojawić się na obciążonych stopach i łydkach. Do wanny warto dodać kilka kropli relaksującego i ułatwiającego zasypianie olejku z wyciągiem z lawendy.

3. Sauna

   Wielu sportowców uważa, że najlepszym sposobem, dzięki któremu unikniemy zakwasów po treningu jak sauna. To prawda, rozgrzane powietrze fińskiej sauny będzie świetnie zredukuje ból mięśni po nartach. Pamiętajmy jednak, że nie dla każdego narciarza będzie to dobry pomysł. Z sauny nie powinny korzystać osoby, cierpiące na schorzenia sercowo-naczyniowe. Narciarze mający problem z nadciśnieniem, cierpiący na chorobę wieńcową, a także Ci, którzy mają problem z pękającymi naczynkami, powinni wybrać inny sposób relaksu. W takich przypadkach radzimy, aby przed wyjazdem skonsultować się ze swoim lekarzem.

4. Dobry sen

   Najtańszym i najzdrowszym lekiem dostępnym na rynku jest dobry sen. Niestety, w dzisiejszym pędzącym do przodu świecie, długi sen wydaje się być luksusem, na który wielu z nas nie ma czasu sobie pozwolić. Na szczęście wyjazd na narty dla większości z nas wiąże się z urlopem od pracy, dlatego warto pozwolić sobie na dłuższy sen niż na co dzień. Aby w pełni się zregenerować, nasz organizm potrzebuje zwykle od 7 do 8 godzin nieprzerwanego snu. Nie zawsze, ponieważ zapotrzebowanie na sen jest indywidualną sprawą. Może być tak, że po długim, wyczerpującym treningu zwyczajowa ilość snu nie wystarczy do pełnego zregenerowania się organizmu.